La pasada semana, mis entrenos se basaron en dos
tiradas de 10K: en la primera conseguí que mis pulsaciones disminuyeran de 182ppm a 177ppm a un ritmo de 4:24min/km, y en la segunda fue toda
una sorpresa para mí, concluí el entreno a un ritmo de 4:19min/km, algo que me motivó para seguir con la preparación de
mis próximas carreras, así como intentar bajar de 4min/km en la prueba del próximo Sábado en Rafal.
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| Entreno día 12/09/2015 |
Todavía no me explico cómo pude hacer esos 10K a
4:19min/km, pues dos días antes, me metí nada menos que 87,3 km en bici + una divertida trotada de reconocimiento
que organizaron los chicos de “Rafal
Running” [https://www.facebook.com/Rafal-Running-1382054668719524/] para la
prueba del próximo 19 de Septiembre.
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| Ruta Vega Baja 4. En compañía de Abel. |
Junto a mi fiel amigo de tiradas largas, Abel Candel, hice un total de 69 km a una velocidad media global de 27,9km/h: 29,3km/h en la ida y 26,5km/h
en la vuelta. El 60% del trayecto con el aire en contra, qué duro se hace
intentar mantener los 30km/h de media en esas condiciones.
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| Abel y yo a mitad de la ruta conjunta. Paradita obigada en Guardamar del Segura (Alicante) |
No pude resistirme a la invitación de mis amigos
rafaleños y me apetecía verlos y charlar un ratillo con ellos, así que como ya
te he contado, no dudé en asistir a la trotada; 5 Kilómetros más para mis
piernecillas.
Cuando estaba llegando a Rafal, que se me hacía un
poquito tarde para variar, vi a tres grandes compañeros de mi club, C.A. GRUMOCS de Callosa de Segura, que
iban corriendo dirección a la citada localidad; fue cuando llegué al punto de
encuentro y detuve mi vehículo, cuando pensé que Luis, Álex y Josemi posiblemente
iban a la trotada.
¡Ooops!, pobrecillos,
llegaron un poquito cansados y bastante sudados, pues tuvieron que acelerar el
ritmo para llegar a tiempo. Evidentemente, cuando me vieron y nos saludamos, bromeando
me echaron un poquito la bronca.
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| Recorrido II 5K y 10K Villa de Rafal |
Me alegré mucho al ver a mis compañeros del C.A.
GRUMOCS y cómo no, a los amigos de Rafal Running: Tony, José Joaquín y Gonzalo,
unos cracks en el asfalto y a quienes puedes tomar como “liebres” a seguir si
quieres marcar buenos tiempos.
Respecto a la trotada, ¡simplemente genial! Muy bien
organizada, no esperaba menos, la policía local nos escoltó en cabeza
indicándonos el camino junto a numerosos compañeros del club que nos acompañaron
con lucecitas que iluminaban nuestro paso por todo el recorrido. Cabe citar que
si la temperatura acompaña el día de la prueba, se podrán hacer grandes marcas,
pues el circuito es totalmente llano y tiene muy buenas rectas para dejarse
llevar.
¡Todavía estás a tiempo de inscribirte!
¡Todavía estás a tiempo de inscribirte!
Se me hizo un poquito tarde, pero llegué a tiempo para
la foto grupal. Ahí os la dejo, cortesía de “Rafal Running”:
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Muchas gracias una vez más a mi amigo Abel Candel por acompañarme en la
tirada sobre dos ruedas y como no, a Rafal
Running por haber organizado la trotada de reconocimiento del pasado Jueves
10 de Septiembre.
¡Nos
vemos en el II 5K Villa de
Rafal!
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| Saludos desde la playita de Guardamar del Segura (Alicante) |
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